{"id":30393,"date":"2019-01-25T08:46:37","date_gmt":"2019-01-25T07:46:37","guid":{"rendered":"http:\/\/new.actitudescoaching.com\/leadership-managing-energy-interview-mark-guilbert\/"},"modified":"2023-07-05T16:00:16","modified_gmt":"2023-07-05T14:00:16","slug":"fuhrung-energiemanagement-interview-mark-guilbert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actitudes.ch\/de\/leadership-managing-energy-interview-mark-guilbert\/","title":{"rendered":"Managing your team\u2019s energy"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Interview mit Mark Guilbert, Experte f\u00fcr Energiemanagement\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lM1r1lu1QDk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>Bekommt Ihr Team genug Erholung?<\/h2>\n<p>Unser k\u00fcrzlicher Artikel, der Ihnen die <u><a href=\"\/de\/?p=29110\">Firstbeat Lifestyle Assessment<\/a><\/u> hat gezeigt, dass f\u00fcr jeden, der sein Stress-Erholungs-Gleichgewicht verbessern m\u00f6chte, ein erster Schritt darin besteht, zu wissen, wie sein autonomes Nervensystem auf t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten w\u00e4hrend Arbeit, Freizeit und Schlaf reagiert.<\/p>\n<p>Der n\u00e4chste Schritt ist, Ihre Ergebnisse mit einem professionellen Coach zu besprechen, um Ihren Aktionsplan festzulegen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir <strong>Mark Guilbert<\/strong>, Executive Coach und Gr\u00fcnder von Energizing the Business Athlete\u00ae, gebeten, einige seiner Erkenntnisse dar\u00fcber zu teilen, was Sie tun k\u00f6nnen, um die Auswirkungen von Stress\/Erm\u00fcdung auf den K\u00f6rper zu reduzieren und die Erholung zu verbessern.<\/p>\n<h2>Interview mit Mark Guilbert, Experte f\u00fcr Energiemanagement<\/h2>\n<p><strong>Frederic:<\/strong> Mark, Sie beginnen Ihre Konferenzen oft damit, dem Publikum zu sagen, dass \u201c<em>Ihr K\u00f6rper gesch\u00e4ftsrelevant ist\u201d<\/em>. K\u00f6nnten wir auch sagen, dass \u201c<em>Ihre Erholung gesch\u00e4ftsrelevant ist\u201c<\/em>\u201d?<\/p>\n<p><strong>Mark: <\/strong>Absolut! Ein vern\u00fcnftiges Management des Stress-Erholungs-Integrationsprinzips ist der Schl\u00fcssel zu dauerhaftem Erfolg. Eine meiner vielen Kernbotschaften ist, dass, wenn Sie zu viel Zeit in Ihrer Leistungszone verbringen (Dominanz des sympathischen Nervensystems \u2013 \u201cKampf oder Flucht\u201d), Sie mehr Zeit in Ihrer Erholungszone verbringen m\u00fcssen (Dominanz des parasympathischen Nervensystems \u2013 \u201cRuhe &amp; Verdauung\u201d). Stellen Sie es sich so vor: Damit ein Muskel w\u00e4chst und seine Leistung verbessert, bedarf es intensiver Anstrengung gepaart mit ausreichender Erholung. Ein Business Athlete ist da nicht anders. F\u00fcr effektive Arbeitsleistung und Produktivit\u00e4t ist es unerl\u00e4sslich, dass dasselbe Stress-Erholungs-Integrationsprinzip angewendet wird. Denken Sie daran: \u00dcberarbeitung und Ersch\u00f6pfung sind das Gegenteil von Resilienz!<\/p>\n<p><strong>Frederic:<\/strong> Welche Verhaltensweisen m\u00fcssen sich \u00e4ndern, wenn es um <em>den Status quo herausfordern <\/em>f\u00fcr eine Einzelperson, ein Team oder eine Organisation?<\/p>\n<p><strong>Mark:<\/strong> Zuallererst m\u00fcssen wir aufh\u00f6ren, uns mit den Auswirkungen zu befassen, und stattdessen die Grundursache angehen. Was meine ich damit? Wir m\u00fcssen aufh\u00f6ren, \u201cVerb\u00e4nde\u201d um die Symptome zu wickeln (Meditationskurse oder Stressmanagement-Workshops anzubieten, auch wenn diese sehr hilfreich sein k\u00f6nnen) und stattdessen die Grundursache angehen\u2026 unsere undisziplinierte \u201cSchneller, Weiter, Mehr\u201d-Arbeitsethik, die so viele bewundern und nachahmen, funktioniert nicht. Es ist ein bankrottes Gesch\u00e4ftsmodell. Es ist menschengemacht. Es ist global. Es zerst\u00f6rt Familien. Wie Krebs ist es eine Krankheit mit schwerwiegenden Auswirkungen auf unsere funktionale Gesundheit, und wir m\u00fcssen sie besiegen\u2026 oder in Unwissenheit sterben!<\/p>\n<p>Wo oder wie fangen wir an? Ganz einfach, indem wir die Verantwortung f\u00fcr Verhalten direkt dem Menschen zuschreiben, wo sie hingeh\u00f6rt. Verantwortung auf drei Ebenen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Individuelle Ebene<\/strong> \u2013 es kommt eine Zeit, in der wir alle Verantwortung \u00fcbernehmen und f\u00fcr unsere Handlungen Rechenschaft ablegen m\u00fcssen. Wir m\u00fcssen Verantwortung annehmen, nicht verschieben!<\/li>\n<li><strong>Organisationsebene<\/strong> \u2013 Organisationen m\u00fcssen Umgebungen schaffen, die eine effektivere Arbeitsweise unterst\u00fctzen. Noch wichtiger ist, dass sie, anstatt die St\u00e4rke des Engagements an der Anzahl der Arbeitsstunden ihrer Mitarbeiter zu messen, die Effektivit\u00e4t nach dem Wert messen m\u00fcssen, den ihre Mitarbeiter produzieren.<\/li>\n<li><strong>F\u00fchrungsebene<\/strong> \u2013 der Preis der F\u00fchrung ist Eigeninteresse. F\u00fchrung ist keine Position oder ein Titel auf einer Visitenkarte. Es ist eine Entscheidung. Eine Entscheidung, sich um das physische, mentale und emotionale Wohlbefinden anderer Menschen zu k\u00fcmmern. Und um das effektiv zu tun, musst du zuerst den Preis des Erfolgs mit dir selbst bezahlen!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ja, es stimmt, ich bin ein Idealist. Ich habe eine Vision von einer zutiefst anderen Welt als der, in der wir derzeit leben. Ich m\u00f6chte in einer Welt leben, in der die \u00fcberwiegende Mehrheit der Menschen jeden Tag ausgeruht und inspiriert aufwacht, um in Umgebungen zu arbeiten, die einen \u201cWeniger ist Mehr\u201d-Ansatz verfolgen, unabh\u00e4ngig von Technologie (insbesondere Smartphones!) sind, Empathie praktizieren, Gro\u00dfz\u00fcgigkeit zeigen, eine bl\u00fchende menschliche Gemeinschaft f\u00f6rdern und erf\u00fcllt und energiegeladen nach Hause zur\u00fcckkehren, um wertvolle Zeit mit ihrer Familie zu verbringen. Das ist nicht die Welt, in der wir heute leben. Aber es kann so sein, wenn wir alle moralischen Mut zeigen!<\/p>\n<p><strong>Frederic:<\/strong> Was sind einige der DOs und DON\u2019Ts, wenn es darum geht, Ihre Erholung zu optimieren? Was sind einige der h\u00e4ufigsten \u201cFehler\u201d, die Menschen machen, wenn es darum geht, ihr Stress-\/Erholungs-Gleichgewicht zu managen?<\/p>\n<p><strong>Mark:<\/strong> \u2026Ich habe meine Top 3 Tipps zum Umgang mit der Erholung in dieser Tabelle zusammengefasst:<\/p>\n<table width=\"630\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>DOs<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>DON\u2019Ts<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Schlaf<\/strong><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Denken Sie in Schlafzyklen, nicht in Stunden. Ein Schlafzyklus dauert 90 Minuten und wir ben\u00f6tigen 5-6 Zyklen pro Nacht.<\/li>\n<li>Legen Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafplan fest \u2013 gehen Sie t\u00e4glich zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf\u2026 das gilt auch f\u00fcr Wochenenden!<\/li>\n<li>Etablieren Sie eine 90-min\u00fctige Routine vor dem Schlafengehen. Aktivit\u00e4ten wie Lesen, Entspannungsmusik h\u00f6ren usw. Denken Sie daran: Was f\u00fcr eine Person funktioniert, kann f\u00fcr eine andere fehlschlagen, finden Sie also heraus, was f\u00fcr Sie am besten funktioniert!<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Verzichten Sie 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme. Das Betrachten eines Bildschirms innerhalb von 60 Minuten vor dem Schlafengehen verz\u00f6gert die Melatoninsekretion (schlaff\u00f6rderndes Hormon) um 2-3 Stunden.<\/li>\n<li>Schweres Essen und\/oder Alkohol am Abend<\/li>\n<li>Schlafen Sie am Wochenende nicht l\u00e4nger. Dies st\u00f6rt Ihren zirkadianen Rhythmus und versetzt Sie in einen Zustand von \u201cSozialem Jetlag!\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Sport treiben<\/strong><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Training mit geringer Intensit\u00e4t (Energiezontraining \u2013 leichter Spaziergang oder Joggen), um einem K\u00f6rper, der bereits vom Arbeitstag erm\u00fcdet ist, keine zus\u00e4tzliche Stress- und Erm\u00fcdungsquelle hinzuzuf\u00fcgen<\/li>\n<li>Nat\u00fcrliche Aktivit\u00e4t \u00fcber den Tag verteilt (z\u00fcgiger Spaziergang, Treppe statt Aufzug,\u2026)<\/li>\n<li>Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-min\u00fctigen \u201cBusiness Walk\u201d f\u00fcr verbesserte Produktivit\u00e4t und Effektivit\u00e4t am Nachmittag.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Vermeiden Sie hochintensives Training innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen (aktiviert die Physiologie und beeintr\u00e4chtigt den erholsamen Schlaf, insbesondere die ersten 2-3 Stunden, in denen Tiefschlaf sowie Reparatur und Wachstum von Gewebe stattfinden).<\/li>\n<li>Vermeiden Sie langes Sitzen. Nutzen Sie einen Stehschreibtisch und f\u00fchren Sie, wann immer m\u00f6glich, Walking Meetings durch! Ein Walking Meeting verbessert die kreative Leistung um 60 Prozent!<\/li>\n<li>Verbringen Sie keine Stunden vor dem Fernseher damit, anderen beim Leben zuzusehen! Jede Stunde, die Sie fernsehen, verk\u00fcrzt Ihre Lebensspanne um 21,8 Minuten!<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Stress-\/Erholungsbalance<\/strong><\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Lernen Sie, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren (Atem\u00fcbungen, Meditation, Yoga,\u2026)<\/li>\n<li>Stellen Sie sicher, dass Sie am Wochenende Zeit zur Erholung haben\u2026 planen Sie nicht zu viele Aktivit\u00e4ten!<\/li>\n<li>Machen Sie ein kurzes Nickerchen (10-15 Minuten) etwa 7,5 Stunden nach dem Aufwachen. Dies f\u00fcllt Ihre Energiereserven wieder auf und verbessert Wachsamkeit und Produktivit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Sch\u00e4tzen Sie \u201cNichts tun\u201d gegen\u00fcber \u201cImmer aktiv sein\u201d =&gt; g\u00f6nnen Sie sich Auszeiten in Ihrer Freizeit und h\u00fcten Sie sich vor der \u201cBeschleunigungsfalle\u201d, die das sympathische Nervensystem \u00fcberstimuliert<\/li>\n<li>Seien Sie kein Smartphone-S\u00fcchtiger! Vermeiden Sie es, Ihr Telefon beim Essen, bei Familienmahlzeiten oder -treffen, neben Ihrem Bett oder bei Treffen mit Freunden usw. dabei zu haben.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><strong>Kurze Biografie von Mark Guilbert<\/strong><\/h3>\n<p><u><a href=\"https:\/\/ch.linkedin.com\/in\/mark-guilbert-aa72378\">Mark Guilbert<\/a>,<\/u> Gr\u00fcnder und Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer von Energizing the Business Athlete\u00ae, ist eine international anerkannte Autorit\u00e4t f\u00fcr die Optimierung der pers\u00f6nlichen und organisationalen Effektivit\u00e4t. Seit 2012 haben wir an mehreren betrieblichen Gesundheits- und Leistungsprogrammen zusammengearbeitet, darunter <u><a href=\"\/de\/?p=29110\">Firstbeat Lifestyle Assessment<\/a><\/u>. Wir haben k\u00fcrzlich ein neues Format von <a href=\"https:\/\/energizingthebusinessathlete.com\/the-complete-business-athlete\/\">hochinteressanten 90-min\u00fctigen Konferenzen<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bekommt Ihr Team genug Erholung? 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